wznosy bokiem

Bziu,jestem już zdrowa. Gdybym nie miała całkiem sił,nie brałabym się za trening. Wykonany plan tygodniowy lepiej na mnie wpłynął niż jakiekolwiek leki. Jest satysfakcja. Pojadłam tylko więcej. Wczoraj: /SFD/Images/2016/3/8/3a8e705898ba4739bceeb0a87a97a9e3.jpg Przekroczona tłuszcze powinny byc wpisane w grzechy. Nagotowałam rosołu zdrowotnego. [...]

[...] na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg 6) martwy ciąg 3 x 10, 60kg, 70kg, 80kg - tutaj muszę zacząć dodawać, bo te 80kg x 10 powtórzeń idzie mi już za gładko zdecydowanie 7) wznosy prostych nóg w zwisie na drżąku 3x20 - to ćwiczenie wydaje się być takie proste, a jest niezłym killerem }:-((( robię i kwiczę %-) 8) brzuch na maszynie 3 x 15-20, [...]

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]

[...] I nie rób aż tyle brzucha :) Spokojnie max 2 razy w tygodniu starczy. Warto byś też wymieniał ćwiczenia, na triceps rób np odwrócone pompki, na nogi / tyłek wykroki zamiast przysiadów, na naramienne wznosy bokiem z hantelkami, klatkę możesz na skosie dodatnim itd bo plan całkiem ok, ale wymieniaj ćwiczenia, tak by mięśnie dostały nowy bodziec :)

[...] 12x6szt 2b. WL (wyciskanie sztangielek skos/góra) 12x8kg 12x8kg 12x9kg (wyciskanie sztangielek skos/góra) 12x7kg 12x8kg 12x9kg 3a. wyciskanie siedząc 12x6kg 12x6kg 12x6kg 3b.wznosy bokiem 12x1kg 12x2kg 12x3kg 1a. Goblet squat bolało mnie kolano, po pierwszej serii dałam sobie spokój 1b. przysiad wykroczny jw 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

6.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/7/2f1e7fe22c3d4a7db35813019e41ce19.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA, arginina, BCAA Trening (plecy+barki) 1. MC 2x3, 1x1 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego wąsko 4x8 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko podchwytem 3x10 5. Wide pulldown - [...]

Poprawiłem ćwiczenia ze względu na gryf krótki łamany. Proszę zerknijcie. Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 14,12.10,8p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 14,12,10,8p 3. Pompki z uniesieniem 4s x 15,20,25,max 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 14,12,10,8p 5. Młotki stojąc 4s 14,12,10,8 p [...]

@Jurysdykcja, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe w 1 treningu? Na 1 sesji treningowej wystarczą po 2 ćwiczenia na daną partię mięśniową + cardio na koniec? Przykładowo: Przysiady ze sztangą 3sx15 20kg Wznosy bioder ze sztangą 4s x 15 powt Martwy ciąg 3sx 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3sx [...]

06-03-2016r. DT 5x5, W7 T19 - pierwszy niewykonany samodzielnie trening, poległem na klacie 5x115, zrobiłem samodzielnie 4 SQ - plan wykonany od 90 do 152,5 x5. ciężko szło to ostanie 152x5 ale głęboko wiec jestem zadowolony. trochę się pochyliłem w przód przy ostatnim ale ogólnie progres jest, Nowy PB. Wl - od 70 do 115. jak napisałem nie dałem [...]

A zamieniac jakos cwiczenia? np wyciskanie sztangi na barki na wznosy bokiem? jak czesto to robic?

[...] na wyciągu dolnym (różne warianty) 3sx 15powtórzeń Przysiady sumo z kettlem 12 kg (3 sx 15 powt) [Na tych ćwiczeniach bazuję jeśli chodzi o nogi/pośladki. Zawsze przysiady, wznosy bioder + jedno z pozostałych) Martwy ciąg 3s x12 powtórzeń (50 kg) Przyciąganie wyciągu górnego do pleców/klatki piersiowej 3s 12-15powt (30 kg) Wznosy tułowia na [...]

Na siłkę publiczną idę już w tą środę. Co do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg. Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem... Trening na siłowni myślałem o czymś takim : Środa: *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na [...]

Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]

S Wczorajszy trening Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/6 90/5 105/3 120/3 130/2+1 130/3 130/2+1 Wyciskanie skos dodatni 90/3 95/3 95/3 95/3 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3serie 40/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 60/3 65/3 65/4 65/3 Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka Plany na barkach [...]

2 pytania, które mnie nurtują: 1) Wznosy bokiem: czy ruch w górę powinno się wykonywać na wdechu czy na wydechu? 2) Plie: jaka jest różnica w wykonywaniu przysiadu plie ze sztangielką zamiast z kettlem? Czy można stosować zamiennie gdy np jest za duży przeskok na hantlach? 1. Wdech przy opuszczaniu. Wydech po minięciu najcięższego punktu w fazie [...]

2 pytania, które mnie nurtują: 1) Wznosy bokiem: czy ruch w górę powinno się wykonywać na wdechu czy na wydechu? 2) Plie: jaka jest różnica w wykonywaniu przysiadu plie ze sztangielką zamiast z kettlem? Czy można stosować zamiennie gdy np jest za duży przeskok na hantlach?

/SFD/Images/2016/3/4/48e42eb169044d7ab830a96539cbf483.jpg REDUKCJA DZIEŃ 4 CZWARTEK 03.03.2016 DT KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. "Pąpa" może i słaba ale zmęczenie fajne. No i nauka na końcu rwania. Troche śmiechu byłem, ale powoli łapie technike - no i pot ze mnie kapał mimo małego obciążenia. Krótkie przerwy - bardziej w formie [...]

to tak sobie to ulozylem. PULL 1 MC 4x 8-4 2. podciaganie 4x max 3. wioslo nachwyt 4x 10-6 4. wznosy w opadzie 3x 12-10 5.uginanie sztanga prosta 3x 10-8 6 uginanie ramion hantlami siedzac z supinacja 3x 12-10 wt. PUSH 1. WL 4x 10-6 2. skos + 4x 10-8 3. zolnierz 4x 10-4 4. unoszenie bokiem 3x10 5. unoszenie w przod 3x10 6. wyciskanie waska 3x [...]

[...] ) 3. Podciąganie z guma 5s10p (zamieniłam na Invert rows) 10, 6+4, 8+2, 6+4, 6+4 Brzuch: - spięcia brzucha z nogami na ławce 15*2 - spięcia brzucha leżąc bokiem 10*2 L/P - wznosy nóg do świecy i wolne opuszczanie 10*2 Micha: Warzywa: seler nać, sałata, marchew, papryka Suple: BCAA 10g, omega3, wit b,d, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox [...]

jak każdy z niedoczasem... ilu kolesi u was na siłce robi poprawnie wznosy bokiem? u mnie to zawsze lubię podglądać jak ludziom nagle skrzydła rosną, nawet więcej śmiechu przy tym jest niż przy kolesiach co nawalą na przysiad 60 kg i robią 1/5 ruchu;-)